15 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả, khoa học

Tăng cân là một thách thức lớn đối với nhiều người, đặc biệt là những người gầy và khó hấp thụ chất dinh dưỡng. Nếu bạn đang tìm kiếm cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ, bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 15 phương pháp hiệu quả và khoa học. Từ chế độ ăn uống cân bằng đến các bài tập thể dục phù hợp, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tăng cân an toàn và bền vững.

Nguyên nhân dẫn đến khó tăng cân

Việc tăng cân đối với nhiều người là điều khó khăn, ngay cả khi đã cố gắng ăn uống nhiều hơn và điều chỉnh lối sống. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến khiến người ta gặp khó khăn trong việc tăng cân:

• Chuyển hóa chất cao: Một số người có tốc độ trao đổi chất tự nhiên cao, khiến họ đốt cháy calo nhanh chóng ngay cả khi không hoạt động nhiều. Khi cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh chóng, việc tiêu thụ thêm calo để bù lại năng lượng tiêu hao là điều cần thiết để tăng cân.
• Thiếu calo trong chế độ ăn uống: Dù ăn nhiều, nhưng nếu không bổ sung đủ calo cần thiết cho cơ thể, người khó tăng cân sẽ không tích lũy đủ năng lượng để tăng cân. Điều quan trọng là bổ sung các thực phẩm giàu calo và dinh dưỡng như protein, carbohydrate phức tạp và chất béo lành mạnh.
• Lối sống và căng thẳng: Căng thẳng kéo dài và lối sống không cân đối, bao gồm giấc ngủ không đủ hoặc tập thể dục quá mức, có thể ảnh hưởng tiêu cực đến việc tăng cân. Khi cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ, quá trình trao đổi chất có thể bị ảnh hưởng, khiến cơ thể khó tích lũy năng lượng.
• Vấn đề về tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng: Một số người có thể gặp khó khăn trong việc hấp thu chất dinh dưỡng do các vấn đề liên quan đến hệ tiêu hóa, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, bệnh celiac, hoặc viêm loét đại tràng. Điều này khiến cơ thể không nhận đủ chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển và tăng cân.
• Yếu tố di truyền: Di truyền có thể đóng vai trò quan trọng trong việc quyết định thể trạng của mỗi người. Một số người có thể di truyền từ gia đình khả năng trao đổi chất nhanh, cơ thể gầy tự nhiên, khiến việc tăng cân trở nên khó khăn hơn.
• Tập thể dục quá mức hoặc không đúng cách: Tập thể dục quá nhiều hoặc không phù hợp có thể đốt cháy nhiều calo, làm mất đi lượng calo dự trữ của cơ thể. Người khó tăng cân cần chú ý đến việc điều chỉnh cường độ và tần suất luyện tập để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng để phục hồi và phát triển.
• Thiếu protein trong chế độ ăn: Protein là thành phần quan trọng để xây dựng cơ bắp và tăng cân. Nếu không đủ lượng protein cần thiết, cơ thể sẽ khó phát triển cơ bắp và tăng trọng lượng. Người khó tăng cân cần tăng cường các thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng và các sản phẩm từ sữa.
• Các vấn đề sức khỏe khác: Một số tình trạng sức khỏe như cường giáp, tiểu đường, hoặc nhiễm trùng mãn tính cũng có thể gây ra khó khăn trong việc tăng cân. Những bệnh này thường làm tăng tốc độ trao đổi chất hoặc khiến cơ thể tiêu tốn năng lượng nhiều hơn, khiến việc tăng cân trở nên khó khăn.

Tóm lại, việc khó tăng cân có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ chế độ ăn uống không đủ calo đến các vấn đề về sức khỏe và di truyền. Để cải thiện, người khó tăng cân cần xác định rõ nguyên nhân cụ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống, luyện tập cũng như chăm sóc sức khỏe cá nhân.

15 cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ hiệu quả, khoa học

Để tăng cân một cách hiệu quả và lành mạnh, cần phải có một phương pháp khoa học và kiên trì thực hiện. Dưới đây sẽ cung cấp 15 cách giúp bạn cải thiện quá trình hấp thụ dinh dưỡng và tăng cân một cách bền vững, đảm bảo sức khỏe tốt và cân nặng lý tưởng.

Tăng cường lượng calo

Để tăng cân, người gầy cần tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo cơ thể đốt cháy hàng ngày. Điều này có thể đạt được bằng cách bổ sung các bữa ăn giàu năng lượng và đảm bảo mỗi bữa ăn chứa nhiều calo. Hãy tăng khẩu phần ăn, sử dụng thực phẩm giàu calo như cơm, khoai tây, bơ, và các loại hạt để đảm bảo lượng calo cần thiết.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Chỉ ăn nhiều calo thôi chưa đủ, bạn cần tập trung vào thực phẩm giàu dinh dưỡng để cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cho cơ thể. Hãy chọn các loại thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức tạp, và rau quả tươi để vừa tăng cân vừa giữ cho cơ thể khỏe mạnh.

Ăn nhiều bữa nhỏ

Đối với người khó hấp thụ, việc chia nhỏ các bữa ăn trong ngày có thể giúp cơ thể dễ dàng tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng hơn. Hãy ăn từ 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày, bao gồm các bữa chính và bữa phụ. Điều này giúp cơ thể luôn trong trạng thái nhận đủ năng lượng mà không bị quá tải.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Thực phẩm bổ sung như whey protein, mass gainer, hoặc các loại thực phẩm tăng cường dinh dưỡng có thể giúp cung cấp thêm calo và protein mà bạn khó đạt được thông qua thực phẩm tự nhiên. Tuy nhiên, cần sử dụng các sản phẩm này một cách hợp lý và theo hướng dẫn của chuyên gia dinh dưỡng.

Thêm chất béo lành mạnh

Chất béo lành mạnh không chỉ cung cấp nhiều calo mà còn hỗ trợ cho quá trình phát triển của cơ thể. Hãy bổ sung vào chế độ ăn các loại chất béo từ bơ, dầu ô liu, dầu dừa, hạt chia, hạt lanh, và các loại cá béo như cá hồi. Chất béo không bão hòa là nguồn năng lượng dồi dào và giúp tăng cân an toàn.

Ăn nhiều protein

Protein là thành phần quan trọng trong quá trình phát triển cơ bắp và tăng cân. Hãy đảm bảo bạn ăn đủ lượng protein cần thiết hàng ngày từ các nguồn thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu nành. Điều này giúp bạn tăng cân theo cách lành mạnh và hình thành cơ bắp thay vì chỉ tăng mỡ.

Uống sinh tố và nước ép

Sinh tố và nước ép là cách tuyệt vời để bổ sung calo và dưỡng chất mà không cần phải ăn quá nhiều. Bạn có thể làm sinh tố từ các loại trái cây như chuối, xoài, kết hợp với sữa, bơ đậu phộng, hoặc yến mạch để tăng thêm calo. Nước ép từ các loại trái cây và rau củ cũng cung cấp vitamin và khoáng chất quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh và dễ tăng cân hơn.

Tập luyện sức mạnh

Tập luyện sức mạnh không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp cơ thể phát triển cơ bắp. Khi thực hiện các bài tập như nâng tạ, squat, hay deadlift, cơ thể cần thêm năng lượng và protein để xây dựng cơ bắp. Tập luyện sức mạnh sẽ giúp bạn tăng cân dưới dạng cơ bắp, thay vì chỉ tăng mỡ, đồng thời giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn.

Giảm căng thẳng

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và khả năng hấp thụ dinh dưỡng, dẫn đến khó tăng cân. Học cách quản lý căng thẳng thông qua yoga, thiền, hoặc các hoạt động thư giãn sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ dưỡng chất và giữ gìn sức khỏe tổng thể. Khi cơ thể không căng thẳng, hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và dễ dàng tích lũy năng lượng hơn.

Chọn thức ăn dễ tiêu hóa

Với những người khó hấp thụ, việc chọn thực phẩm dễ tiêu hóa là rất quan trọng. Các loại thức ăn nhẹ nhàng cho hệ tiêu hóa như cháo, khoai lang, trái cây, rau xanh, và các loại thực phẩm ít chất béo bão hòa sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thu các chất dinh dưỡng mà không gây áp lực quá lớn lên hệ tiêu hóa.

Ăn trước khi ngủ

Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ có thể giúp cơ thể tích trữ năng lượng khi bạn nghỉ ngơi và hỗ trợ quá trình tăng cân. Một số lựa chọn tốt cho bữa ăn trước khi ngủ bao gồm sữa, sữa chua, hạt, và các loại trái cây giàu dinh dưỡng. Điều này không chỉ cung cấp thêm calo mà còn đảm bảo cơ thể có năng lượng để tái tạo và phát triển cơ bắp trong giấc ngủ.

Sử dụng gia vị

Gia vị có thể kích thích vị giác và tăng cảm giác thèm ăn, giúp bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn. Các loại gia vị như tiêu, gừng, nghệ, hoặc ớt không chỉ giúp món ăn thêm hấp dẫn mà còn có lợi cho hệ tiêu hóa. Một số gia vị còn có tác dụng chống viêm và hỗ trợ quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp việc tăng cân trở nên dễ dàng hơn.

Tránh đồ uống có ga

Đồ uống có ga thường làm đầy bụng nhanh chóng và có thể gây khó khăn trong việc tiêu thụ thêm thức ăn. Hơn nữa, chúng thường không chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho việc tăng cân. Thay vì uống đồ uống có ga, hãy chọn các loại nước lọc, sinh tố, hoặc nước ép trái cây tự nhiên để cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết.

Theo dõi lượng calo

Việc theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày giúp bạn đảm bảo rằng mình đang nạp đủ lượng calo cần thiết để tăng cân. Sử dụng các ứng dụng hoặc nhật ký ăn uống để ghi lại các bữa ăn, giúp bạn điều chỉnh chế độ ăn phù hợp với mục tiêu tăng cân của mình. Điều này giúp bạn kiểm soát việc ăn uống hiệu quả và có kế hoạch điều chỉnh lượng calo khi cần thiết.

Tham khảo ý kiến chuyên gia

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân dù đã thử nhiều phương pháp, việc tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ là rất quan trọng. Họ có thể giúp bạn xác định các vấn đề tiềm ẩn liên quan đến sức khỏe hoặc chế độ ăn uống, từ đó đưa ra các phương pháp tăng cân phù hợp và hiệu quả. Chuyên gia sẽ giúp bạn xây dựng kế hoạch dinh dưỡng cá nhân hóa để đảm bảo đạt được mục tiêu tăng cân một cách an toàn và bền vững.

Những sai lầm thường gặp khi tăng cân

Khi cố gắng tăng cân, nhiều người dễ mắc phải những sai lầm làm ảnh hưởng đến quá trình và khiến việc đạt được mục tiêu trở nên khó khăn. Dưới đây là những sai lầm thường gặp mà bạn cần tránh:

• Chỉ tập trung vào việc ăn nhiều mà không chú trọng chất lượng thực phẩm: Nhiều người có xu hướng tiêu thụ các loại thực phẩm giàu calo nhưng ít dưỡng chất như đồ ăn nhanh, đồ ngọt, hoặc thực phẩm chiên rán. Điều này có thể giúp bạn tăng cân, nhưng lại không tốt cho sức khỏe vì nó chủ yếu làm tăng mỡ, đặc biệt là mỡ xấu, thay vì cơ bắp. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate phức tạp để tăng cân lành mạnh.
• Không kiểm soát chế độ ăn uống: Một số người tin rằng chỉ cần ăn nhiều thì chắc chắn sẽ tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn không có kế hoạch kiểm soát và theo dõi lượng calo nạp vào hàng ngày, rất dễ dẫn đến tình trạng thiếu calo hoặc thừa calo không cần thiết. Việc theo dõi chế độ ăn sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng calo sao cho phù hợp với mục tiêu tăng cân mà vẫn duy trì sức khỏe.
• Chỉ tập trung vào thực phẩm giàu chất béo không lành mạnh: Mặc dù chất béo là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào, nhưng việc tiêu thụ quá nhiều chất béo không lành mạnh, như mỡ động vật, dầu chiên, hoặc các loại thực phẩm chế biến sẵn, sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch và béo phì không lành mạnh. Bạn nên ưu tiên bổ sung chất béo lành mạnh từ các nguồn thực phẩm tự nhiên như cá béo, dầu ô liu, hạt, và quả bơ.
• Không kết hợp với việc tập luyện: Điều này khiến họ dễ tăng mỡ thay vì cơ bắp, khiến cơ thể không săn chắc. Tập luyện, đặc biệt là các bài tập sức mạnh như nâng tạ, sẽ giúp bạn tăng cân dưới dạng cơ bắp, giúp cơ thể khỏe mạnh và cân đối hơn.
• Thiếu kiên nhẫn: Tăng cân là một quá trình cần thời gian và sự kiên nhẫn. Nhiều người sau một thời gian ngắn không thấy kết quả mong đợi thường dễ bỏ cuộc hoặc thay đổi liên tục các phương pháp tăng cân. Điều này không chỉ làm chậm quá trình tăng cân mà còn có thể gây ra những tác động xấu đến sức khỏe. Bạn cần hiểu rằng việc tăng cân lành mạnh cần thời gian, và kiên nhẫn thực hiện kế hoạch lâu dài sẽ mang lại hiệu quả bền vững.
• Không uống đủ nước: Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Nếu không uống đủ nước, cơ thể sẽ khó tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng từ thức ăn. Uống nước đều đặn, đặc biệt là trong các bữa ăn và sau khi tập luyện, sẽ giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và hỗ trợ quá trình tăng cân.
• Không ngủ đủ giấc: Giấc ngủ rất quan trọng cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp, đặc biệt là sau khi tập luyện. Nếu bạn không ngủ đủ giấc hoặc chất lượng giấc ngủ kém, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để phục hồi và tích lũy năng lượng. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và hỗ trợ quá trình tăng cân hiệu quả hơn.

Tóm lại, để tăng cân hiệu quả và bền vững, việc tránh những sai lầm trên là rất quan trọng. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống lành mạnh, kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.

Tăng cân nhanh cho tốt cho sức khỏe hay không?

Tăng cân nhanh thường không phải là cách tốt cho sức khỏe. Mặc dù có những lúc bạn muốn đạt được kết quả nhanh chóng, nhưng việc tăng cân quá nhanh có thể dẫn đến những hệ quả tiêu cực đối với cơ thể. Thay vì tập trung vào tăng khối lượng cơ bắp hay nạp thêm năng lượng một cách cân bằng, việc tăng cân nhanh thường khiến cơ thể tích trữ mỡ dư thừa. Điều này có thể dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, và các vấn đề tim mạch.

Ngoài ra, việc ăn uống thiếu kiểm soát để tăng cân nhanh cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và làm mất cân bằng dinh dưỡng. Cơ thể có thể bị thiếu hụt các vitamin và khoáng chất quan trọng, gây suy yếu hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Một quá trình tăng cân lành mạnh và bền vững nên được xây dựng trên nền tảng dinh dưỡng đầy đủ, bao gồm các thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate phức hợp và vitamin. Kết hợp với việc tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý, tăng cân một cách từ từ sẽ giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh, đồng thời giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến việc tăng cân nhanh.

Những điều cần lưu ý cho người gầy muốn tăng cân

Khi quyết định tăng cân, người gầy cần lưu ý đến nhiều yếu tố để đảm bảo quá trình này diễn ra hiệu quả và an toàn cho sức khỏe. Dưới đây là một số điều quan trọng mà bạn cần cân nhắc:

• Tăng lượng calo tiêu thụ: Để tăng cân, bạn cần tiêu thụ nhiều calo hơn mức cơ thể đốt cháy hàng ngày. Hãy tính toán lượng calo cần thiết cho cơ thể và điều chỉnh chế độ ăn uống để đảm bảo lượng calo nạp vào nhiều hơn. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi calo để dễ dàng quản lý.
• Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng: Ưu tiên các thực phẩm không chỉ giàu calo mà còn cung cấp dinh dưỡng. Những thực phẩm như thịt, cá, trứng, hạt, sữa nguyên kem, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây khô đều rất tốt cho việc tăng cân. Tránh xa thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh vì chúng thường chứa nhiều chất béo không lành mạnh và ít dinh dưỡng.
• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày: Thay vì ăn ba bữa lớn, hãy thử chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng nạp thêm calo mà không cảm thấy quá no. Mỗi bữa có thể bao gồm một khẩu phần nhỏ nhưng giàu dinh dưỡng.
• Tập luyện sức mạnh: Để tăng cân một cách lành mạnh, không chỉ cần tăng lượng calo mà còn cần tập luyện để xây dựng cơ bắp. Các bài tập nâng tạ hoặc tập thể hình sẽ giúp cơ thể phát triển cơ bắp thay vì chỉ tích trữ mỡ. Một kế hoạch tập luyện hợp lý nên kết hợp giữa aerobic và các bài tập kháng lực.
• Uống đủ nước nhưng hạn chế đồ uống có ga: Uống nước đầy đủ là cần thiết, nhưng nên hạn chế nước ngọt có ga và đồ uống có chứa nhiều đường. Thay vào đó, bạn có thể chọn nước lọc, nước ép trái cây nguyên chất hoặc sữa để bổ sung thêm calo và dinh dưỡng.
• Theo dõi sự thay đổi: Ghi chép lại sự thay đổi về cân nặng và các chỉ số cơ thể sẽ giúp bạn đánh giá hiệu quả của kế hoạch tăng cân. Nếu cần, bạn có thể điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện dựa trên kết quả thu được.
• Giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc: Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự thèm ăn và khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Hãy chú ý đến sức khỏe tinh thần của bạn. Ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng vì giấc ngủ giúp cơ thể phục hồi và phát triển.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tăng cân hoặc không chắc chắn về chế độ ăn uống của mình, hãy tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể giúp bạn xây dựng một kế hoạch ăn uống và tập luyện phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn.

Bằng cách lưu ý đến những điểm trên, người gầy có thể xây dựng một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, giúp tăng cân một cách hiệu quả và bền vững.

Gợi ý thực đơn 7 ngày cho người gầy tăng cân hiệu quả

Một thực đơn khoa học trong 7 ngày sẽ giúp bạn nạp đủ lượng calo cần thiết để tăng cân mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Dưới đây là gợi ý thực đơn cho 7 ngày:

• Ngày 1:
  • Bữa sáng: Bánh mì nguyên cám với trứng ốp la và bơ, 1 ly sữa nguyên kem.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, ức gà nướng, rau xào dầu ô liu.
  • Bữa tối: Cá hồi nướng, khoai tây nghiền, rau cải xanh hấp.
  • Bữa phụ: Sinh tố chuối với sữa chua và hạt chia.
• Ngày 2:
  • Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu với hạt óc chó và sữa tươi.
  • Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào, salad rau củ trộn dầu mè.
  • Bữa tối: Mỳ Ý với sốt bơ và thịt bò bằm.
  • Bữa phụ: Trái cây sấy khô và hạnh nhân.
• Ngày 3:
  • Bữa sáng: Bánh pancake làm từ bột ngũ cốc và trứng, thêm siro mật ong.
  • Bữa trưa: Bún thịt nướng, rau sống, chả giò chiên.
  • Bữa tối: Gà quay, khoai lang nướng, rau xanh hấp.
  • Bữa phụ: Phô mai và bánh quy nguyên cám.
• Ngày 4:
  • Bữa sáng: Sữa chua với granola và trái cây tươi.
  • Bữa trưa: Cơm trắng, cá thu kho, rau luộc.
  • Bữa tối: Thịt heo nướng BBQ, cơm, salad cà chua dưa leo.
  • Bữa phụ: Nước ép cam và bánh mì bơ đậu phộng.
• Ngày 5:
  • Bữa sáng: Trứng chiên với nấm và phô mai, bánh mì đen.
  • Bữa trưa: Phở bò với rau thơm, giá và nước dùng giàu dinh dưỡng.
  • Bữa tối: Thịt lợn kho, cơm trắng, rau xào tỏi.
  • Bữa phụ: Sữa chua Hy Lạp và dưa hấu.
• Ngày 6:
  • Bữa sáng: Cháo gạo lứt với hạt điều và mật ong.
  • Bữa trưa: Cơm, gà nướng mật ong, salad bơ.
  • Bữa tối: Cá ngừ nướng, cơm trắng, súp lơ xanh.
  • Bữa phụ: Sinh tố bơ và chuối.
• Ngày 7:
  • Bữa sáng: Bánh mì sandwich với thịt gà, phô mai và bơ.
  • Bữa trưa: Mì quảng với thịt heo, tôm, rau sống.
  • Bữa tối: Tôm nướng, cơm trắng, salad rau củ.
  • Bữa phụ: Chuối chín và sữa tươi.

Thực đơn này cung cấp đủ năng lượng và chất dinh dưỡng để bạn có thể tăng cân một cách lành mạnh. Lưu ý, bạn nên điều chỉnh lượng thức ăn và các món phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân.

Tạm kết

Tóm lại, việc tìm ra cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đòi hỏi sự kiên nhẫn và nỗ lực. Với 15 phương pháp hiệu quả và khoa học mà chúng tôi đã chia sẻ, bạn có thể dần dần cải thiện cân nặng và sức khỏe của mình. Hãy nhớ rằng, mỗi cơ thể đều khác nhau, vì vậy hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn. Với sự kiên trì và quyết tâm, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục tiêu tăng cân của mình.