Mỡ thừa trên khuôn mặt không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn khiến nhiều phụ nữ trung niên cảm thấy tự ti. May mắn thay, có nhiều bài tập giảm mỡ mặt đơn giản nhưng hiệu quả, có thể thực hiện tại nhà để giúp khuôn mặt thon gọn, tươi trẻ hơn. Bài viết này sẽ giới thiệu 6 bài tập như vậy, giúp bạn sở hữu khuôn mặt V-line mơ ước.
Bài tập giảm mỡ mặt theo động tác Yoga
Yoga không chỉ tốt cho cơ thể mà còn có nhiều động tác giúp săn chắc cơ mặt, giảm mỡ hiệu quả.
Các bài tập yoga mặt tập trung vào việc tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ mặt, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc da. Một số động tác yoga mặt phổ biến bao gồm:
Sư tử gầm (Simhasana)
Đây là một bài tập yoga cổ điển giúp tăng cường các cơ mặt và cổ. Để thực hiện, bạn ngồi thoải mái, há miệng rộng, thè lưỡi ra ngoài và gầm nhẹ. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 5-7 lần.
Nụ hôn cá (Matsyasana variation)
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ má và cằm. Hút má vào trong, chu môi ra phía trước như đang hôn. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
Thổi bong bóng (Balloon pose)
Phồng má phải rồi chuyển sang má trái, sau đó phồng cả hai má cùng một lúc. Bài tập này giúp tăng cường cơ má và làm giảm mỡ thừa.
Bài tập giảm mỡ mặt bằng cách nói liên tiếp chữ X và chữ O nhiều lần
Bài tập này rất đơn giản nhưng lại tác động mạnh mẽ đến các cơ mặt.
Việc nói liên tiếp chữ X và chữ O giúp làm việc các cơ xung quanh miệng, má và cằm.
Để thực hiện, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, mở miệng và lần lượt nói các chữ “X” và “O” một cách rõ ràng, kéo dài. Lặp lại liên tục trong khoảng 1-2 phút.
Giảm mỡ mặt bằng cách khép và mở miệng
Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để làm săn chắc cơ cằm và cổ.
Việc khép và mở miệng giúp tăng cường lưu lượng máu và oxy đến khu vực này, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc da.
Để thực hiện, bạn ngồi thẳng lưng, khép miệng lại rồi từ từ mở rộng miệng hết cỡ. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
Động tác chụm môi (bắt chước động tác thở của cá)
Động tác này tập trung vào việc làm săn chắc cơ má và cằm.
Chúm môi lại như đang mút một vật gì đó, sau đó giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy các cơ mặt đang hoạt động và căng lên.
Động tác phồng má
Bài tập này giúp tăng cường cơ má và làm giảm mỡ thừa.
Phồng má phải lên, giữ hơi trong vài giây rồi chuyển sang má trái. Sau đó, phồng cả hai má cùng một lúc. Lặp lại 10-15 lần.
Biến thể:
- Bạn có thể dùng tay ấn nhẹ vào má khi đang phồng để tăng thêm độ khó.
- Thử phồng má và giữ hơi trong thời gian dài hơn để tăng cường hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ mặt – Nâng cằm
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ cằm và cổ, giảm tình trạng nọng cằm.
Ngẩng đầu lên nhìn trần nhà, sau đó chu môi lên phía trước như đang cố gắng hôn trần nhà. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
Mẹo nhỏ:
- Để tăng độ khó, bạn có thể đặt hai ngón tay lên cằm để tạo thêm lực cản.
- Đảm bảo giữ thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện.
Động tác uốn lưỡi
Bài tập này giúp làm săn chắc cơ cổ và cằm, đồng thời cải thiện khả năng phát âm.
Há miệng nhẹ, sau đó uốn lưỡi lên trên và cố gắng chạm vào mũi. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
Lời khuyên:
- Nếu bạn không thể chạm vào mũi, hãy cố gắng uốn lưỡi lên cao nhất có thể.
- Bạn có thể thực hiện bài tập này ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.
Nhướn lông mày
Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả để làm săn chắc cơ trán và giảm mỡ ở vùng mắt.
Nhướn lông mày lên cao nhất có thể, giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
Lưu ý:
- Hãy đảm bảo rằng bạn đang sử dụng cơ trán để nhướn lông mày, thay vì chỉ nhăn trán.
- Bạn có thể đặt tay lên trán để cảm nhận các cơ đang hoạt động.
Động tác nhả hàm
Động tác này giúp làm săn chắc cơ hàm và giảm mỡ ở vùng cằm.
Ngồi thẳng lưng, mở miệng nhẹ nhàng, sau đó từ từ đẩy hàm dưới ra phía trước. Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả lỏng. Lặp lại 10-15 lần.
Lưu ý quan trọng:
- Không nên đẩy hàm quá mạnh để tránh gây đau khớp hàm.
- Hãy thực hiện động tác này một cách chậm rãi và kiểm soát.
Một số lưu ý để các bài tập giảm mỡ mặt đạt hiệu quả cao nhất
Để đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện các bài tập giảm mỡ mặt, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Tính nhất quán: Hãy kiên trì thực hiện các bài tập hàng ngày hoặc ít nhất 5-6 lần một tuần.
- Thực hiện đúng kỹ thuật: Đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật của từng bài tập để tránh chấn thương và đạt hiệu quả tối đa.
- Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh: Giảm cân và giảm mỡ tổng thể sẽ giúp bạn giảm mỡ mặt hiệu quả hơn.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp da căng mịn và giảm tình trạng tích nước, khiến khuôn mặt trông thon gọn hơn cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa.
- Massage mặt: Massage mặt giúp tăng lưu lượng máu và oxy đến các cơ mặt, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa và làm săn chắc da.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân và tích mỡ, bao gồm cả mỡ mặt.
- Kiểm soát căng thẳng (stress): Căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân và tích mỡ.
- Tránh xa các chất kích thích: Rượu bia và thuốc lá có thể gây tích nước và làm khuôn mặt trông béo hơn.
- Tìm kiếm sự hướng dẫn chuyên nghiệp: Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện các bài tập hoặc muốn có một kế hoạch tập luyện cá nhân, hãy tìm kiếm sự hướng dẫn của một chuyên gia.
- Kiên nhẫn: Giảm mỡ mặt là một quá trình đòi hỏi thời gian và sự kiên nhẫn. Đừng nản lòng nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức.
Kết luận
Các bài tập giảm mỡ mặt là một phương pháp tự nhiên và an toàn để giúp bạn có một khuôn mặt thon gọn, tươi trẻ hơn. Hãy kiên trì thực hiện các bài tập này kết hợp với một lối sống lành mạnh để đạt được kết quả tốt nhất. Chúc bạn thành công!
